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糖友锻炼,设三个目标
2022-06-23

在2型糖尿病患者的管理中,运动占据重要地位。最新版《中国2型糖尿病防治指南》就显示,坚持规律运动12—14年的糖尿病患者,死亡率显著降低。

不过,糖友对运动效果的衡量可不能太心急,制订运动计划时不妨设立短期、中期、长期3个目标。比如,短期目标是“完成运动计划,体力活动增加到250—300分钟/周,提升自信、缓解压力”;中期目标是“肥胖者BMI(体重指数)达到或接近24,或体重至少减少5%—10%”;长期目标是“改善脂代谢,降低血脂异常、血管硬化等并发症的发生率”。

短期来看,运动最直接的效用是促进血液循环、增强心脏及呼吸功能、加强骨骼的坚韧性、放松心情和增加体力。著名内分泌专家、上海交通大学附属瑞金医院终身教授许曼音告诉《生命时报》记者,糖友锻炼的首要任务就是“坚持”,每个星期应该设定一套运动计划,各种运动形式互相搭配,以提高自身兴趣。

当锻炼身体已经成为生活习惯时,糖友就需要逐渐增加运动量了。每周至少应运动150分钟,如每周5天,每次30分钟。加上各类体力劳动,每周的体力活动应保证250—300分钟。此外,每周最好进行2次阻力性肌肉运动,如举哑铃、俯卧撑等。如果能做到这些,中期目标就会离你越来越近了。许曼音教授指出,努力使BMI达到或接近24,或体重至少减少5%—10%。需要提醒的是,糖友减重不宜过快,否则有低血糖危险,以每月减轻1—1.5公斤较为合理。

长久地坚持锻炼,不但能将血糖、糖化血红蛋白保持到理想的水平,血脂、血压等指标也会得到控制。延缓各种并发症的发生,糖友长寿就不是梦了。▲

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