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运动入门打好基础很重要

作为健美运动的入门者,打好基础,以及掌握一些锻炼方法是十分有必要的.一般来讲，人们通过双关节肌肉锻炼，达到增加肌肉块的目地。训练涉及复合动作，训练时，要让更多的肌肉参与运动，尽量使用自由重量。下面详细介绍锻炼肌肉的技巧。

龙腾世纪2和谐mod汉产快舟明年4月显神功一周连射4星快速构建星座小色女

楚天金报讯据新华社电昨日，航天科工火箭技术有限公司与国内客户一次性签订四发快舟一号甲（KZ-1A）固体运载火箭发射服务合同，将在一周之内连续发射4颗卫星，在国内首次实践遥感星座的快速构建，进一步彰显快舟火箭的快速发射能

第七届“惠而浦杯”国际家用电器工业设计大赛正式开启

第七届＆ldquo；惠而浦杯＆rdquo；国际家用电器工业设计大赛正式开启征稿。该大赛是由合肥市人民政府主办，合肥市经济与信息化局、惠而浦（中国）股份有限公司承办的国际性高规格设计赛事。自2013年起成功举办了六届，＆l

中央社会主义学院2019年秋季开学典礼在京举行

中央社会主义学院2019年秋季开学典礼1日在京举行。全国人大常委会副委员长、中央社院院长郝明金出席并讲话。全国政协副主席陈晓光出席。郝明金强调，统一战线要坚持中国共产党领导、巩固共同思想政治基础，广大统一战线成员要深刻领

河津交友中介假公章骗贷员工百万年薪竟是诈骗手段韩国网络红人男

近日，信贷引发一系列社会问题引发关注！如今有些人的胆子真的是越来越大，竟然敢骗贷！位于丰台区的北京同德聚鑫投资管理有限公司，通过伪造公章、合同、判决书等，帮助客户从银行骗取贷款，并收取服务费，公司及员工从中获利颇丰，员工

体育总局开冰球联赛罚单：郎兵宇终身停赛停教

中新网12月3日电今天上午，国家体育总局官网发布了《关于对犯规的冰球教练员和运动员给予追加处罚的通报》，正式宣布给予齐齐哈尔队郎兵宇终身停赛停教处罚，取消其参加中国冰球协会组织的一切赛事和培训的资格；给予齐齐哈尔队主教

首届成都围棋联赛“接力”上演棋圣聂卫平到场

华西都市报讯（记者贾知若摄影雷远东）11月1日，首届城市围棋联赛季后赛暨四分之一决赛首战在成飞体育馆进行，由于采用了非常新颖的“接力赛”形式，现场棋迷的投入程度超过以往，最终，主场作战的成都恒泰队执黑中盘击败南京苏中建设

2011年内蒙古高考分数线上半年湖北完成固定资产投资15976.06亿元增长13.0%商天娥年轻

湖北日报网讯（全媒体记者吴文娟通讯员倪群峰胡敏）投资增速有所加快。上半年，湖北完成固定资产投资15976.06亿元，增长13.0%，增速比一季度加快0.8个百分点。

福建小伙凭预感买彩擒获1000万此前最高只中200

一股莫名超强烈的选号预感，让年纪轻轻的89后小伙子擒获超级大乐透千万元巨奖。10月7日，小刘回家途中刚好路过位于福建福州市晋安区的一家彩票投注站。由于当时已经是傍晚5时许，他想着是大乐透开奖日，就走进站点。坐在走势图跟前

46款免烫衬衫大比拼雅鹿、波司登等不达标

中国消费者报天津讯（记者万晓东）＆ldquo；父亲节＆rdquo；来临之际，天津市消费者协会发布免烫衬衫比较试验报告。本次比较试验的46款测试样品中，有22款免烫衬衫样品存在不同问题，主要表现在使用说明标注不规范、纤维

刘雨欣步步惊心深圳地铁意图显露但王石没有宣布“战争”结束魁拔2之大战元泱界

相较于17年前华润集团战略入股万科，＆ldquo；神＆rdquo；一般存在的深圳地铁集团（下称深圳地铁）充满谜团，需要时间去一一拆解。从372亿元＆ldquo；接盘＆rdquo；华润所持万科股份（15.31%），再到不费

长跑怎样呼吸才更有利于健身

长跑是一项活动量大，持续时间长的运动。长跑时，因为肌肉活动剧烈，需要的氧气增多，所以呼吸频率必须大大加快，在这种情况下，要是呼吸的方法掌握得不正确，不能更好地促进体内的气体交换和血液循环，就会过早地出现疲劳，难以跑完较长

传曼城有意巴萨后卫巴特拉

据《镜报》报道，瓜迪奥拉有意在曼城与旧部巴特拉重聚。瓜迪奥拉将在今年夏天正式接手曼城教鞭，改造球队后防将是他上任后的当务之急，而巴萨后卫巴特拉就是他心中理想的目标。瓜帅对这名25岁后卫非常了解，正是瓜迪奥拉让巴特拉在19

举重世锦赛邓薇破世界纪录第一次囊括三枚金牌

本报讯（记者刘艾林）昨天，在美国休斯敦进行的2015年世界举重锦标赛结束了女子63公斤级决赛的争夺，中国选手邓薇以抓举113公斤，挺举146公斤，总成绩259公斤的战绩连夺三金，其中挺举146公斤的成绩还打破了世界纪录

詹皇:库里强大但不致命我们末节不能再崩溃

两大领袖肉搏新浪体育讯　北京时间6月16日消息，从第三战到第五战，勒布朗-詹姆斯和斯蒂芬-库里两人的处境换了一个位置。连詹姆斯也得承认，库里实在强大，但他认为，库里不是骑士输球的主要原因。第三战结束时，骑士以2-1领先，

斯科拉里提醒勿轻视苏宁恒大：苏宁更受双线牵绊

一场赛季初被坊间视为爆点十足的榜首大战，却因为江苏苏宁的战绩不佳，变成了首末大战，然而这并不影响本场比赛的观赏性和看到。五连胜的恒大稳坐积分榜领头羊，苏宁上轮才拿到本赛季第一场胜利，无论是实力还是状态都更胜一筹的恒大，主

媒体矩阵覆盖4亿粉丝阿里大文娱打造最大营销宣发阵地

火热夏日，阿里大文娱＆ldquo；大协同＆rdquo；的生态攻坚战正在全面打响。随着《这就是街舞2》、《长安十二时辰》等高口碑剧综热播，优酷DAU再创新高，阿里大文娱近日宣布，在产品技术、内容以及大宣发等＆ldquo；三

成人交友网卓伟曝鹿晗隐婚生子回应：直接怼卓伟闭嘴qq新闻

近日，卓伟曝鹿晗隐婚生子，鹿晗回应：直接怼卓伟！那么鹿晗回应卓伟到底是回应了什么了呢？前卓伟曝鹿晗隐婚生子，难道鹿晗真的结婚生子了吗？对于此事件鹿晗近日也正面回应了，并且喊话叫卓伟闭嘴。网友纷纷称赞鹿晗果然是北京汉子啊！

世界围棋大师赛古力首场落败中国棋手6胜4负

本报讯（记者王洋）昨天，第20届三星车险杯世界围棋大师赛32强战首轮在京战罢。古力和时越在C组分别不敌韩国名将许映皓和朴永训，双双落入败者组。於之莹和唐韦星在A组分别击败睦镇硕和崔哲瀚，挺进胜者组。在首轮的10场中韩棋

江苏将建房地产、知识产权等专业仲裁平台

江苏将建房地产、知识产权等专业仲裁平台扬子晚报讯（通讯员蒋玉娟邢媛媛记者万承源）27日下午，江苏省司法厅召开全省仲裁工作会议。记者从会议上了解到，江苏将建立一批金融、房地产、知识产权等专业领域的仲裁平台，促进仲裁

"贵族运动"冰壶"贵"在哪儿? 一个壶均价就超2万

本届冬运会冰壶比赛地放在短道速滑馆里，另一块场地上，热闹的短道速滑比赛结束后，马上又接上吸引眼球的花样滑冰，而冰壶赛场则显得冷冷清清，观众席大多被各运动队自我消化。按理说，冰壶是中国冰雪运动在冬奥会上冲击奖牌的项目，在很

陈静凸点普惠租赁林昌利欲采购汽车18亿元辛柏青个人资料

创始人林昌利：深耕汽车消费金融----2017年力争实现采购汽车18亿元近年来，随着我国经济发展和居民生活水平的提高，消费者对汽车的需求也日益增长。汽车消费融资作为融资租赁领域的一种较新形态，消费者的接受度也越来越高，

优酷新知与人民在线达成战略合作持续拓展知识付费内容生态

7月30日，人民网慕课与优酷在人民日报社新媒体大楼签署＆ldquo；人民网慕课＆times；优酷新知＆lsquo；不忘初心牢记使命＆rsquo；专栏＆rdquo；项目战略合作协议。这是优酷新知首次引入党政类垂直优质内容

梅威瑟49场全胜完美谢幕平美国前世界冠军纪录

美国“漂亮男孩”梅威瑟日前在赌城拉斯维加斯米高梅大饭店实现了赛前49场职业拳赛“金身不败”的诺言，以绝对优势战胜两个级别世界冠军贝托，成功卫冕了WBA/WBC次中量级拳王金腰带。此前，38岁的梅威瑟曾在5个不同级别获得1

闲时按摩最适应养护脊椎

对于每天久坐于电脑前面的群体来说，不仅仅只是心理上的压力大而已，我们的身体也在快速的被消耗者。从身边的同事就能看见，一大推的人都有什么鼠标手、肩周炎、腰椎盘突出之类的办公室疾病，也别是颈椎，是大多办公室一族的通病，这个脊

治疗运动伤害遵循五个原则

国外治运动伤害五原则随着国人运动意识的提高，运动伤害的比率也逐渐提高，科学合理的运动不仅可以强身健体，还能锻炼人的心智。但是如果运动前热身不足、运动量突然增加或姿势不正确，都会造成运动伤害。大部分运动伤害都是急性的，一

男士锻炼腹肌必做的几个动作是什么？

男士的腹肌是一个吸引点，如果一个男士想要锻炼出完美腹肌，有一些技巧可以学习。男士锻炼腹肌必做的几个动作是什么？有些运动动作是可以加强腹肌的生成，如果平时锻炼注意有计划做做，相信会尽早达成你的目标。一、健身球卷腹平躺在健身

三六一度品牌介绍

2003年，三六一度（福建）体育用品有限公司成立，承接别克（福建）鞋业有限公司近十年的累累硕果，三六一度把原有的成绩归结成了更高的起点。1994年，别克（福建）鞋业有限公司成立，经过几年的风雨征程，凭借着领先的工艺技术和

运动受伤,如何处理？

受访专家：东南大学附属中大医院骨科副主任医师李永刚王运涛随着天气转凉，运动损伤也明显增多。东南大学附属中大医院骨科副主任医师王运涛解释说，这一方面是由于运动前准备工作、运动后的康复运动没做到位或运动中姿势不正确。二是

升级女人味最该减肥的六个局部

很多美丽达人们整天只是想着减肥、瘦身，一瘦再瘦、瘦了还要瘦……拼命要将自己塑造成骷髅身材。但，女人的性感远远不止于此，最美丽的身体也并不在于本身体态的胖瘦。女人性感的秘密就是——美人沟，那些身体上天生的沟沟坎坎都在表达着

健身房健身女子举重也减肥

科学研究结果显示，要想变成大块头的肌肉人，你必须拥有男性水平的睾丸激素，同时每天要耗费许多、许多、许多小时苦练。正常情况下，普通女性的身体都不会产生足够的睾丸激素来供应大块肌肉的行程。布莱恩特博士指出，大部分女性很幸运，

4个伸展动作塑造修长身材

不想汗流浃背地大幅度运动，几个伸展动作轻松塑造修长体态，给自己一个巨大的惊喜!动作1 ：跨步侧拉两脚跨立，右腿屈膝呈90度，右手贴近脚侧，手臂尽量接触地面。左腿最大程度侧开，侧弯身体，左手臂斜上侧举，保持手臂和左腿呈一条

小“腰”精的另类瘦身经验

我有时也会傻傻地想，在一个特别的日子里，能遇到一个特别的他。推开门，大家眼睛总往我身上瞟，脸上带着古怪的笑容。我不就是上周聚餐的时候，吃掉十个包子吗？我开始自我最革命的反省。等到下班，到食堂买饭不吃，盛碗免费汤，男同胞请

如何才能增肌不肥胖?

肌肉体积增加的同时，脂肪的增长也是不可避免的。但要注意训练和饮食，还是可以拥有我们梦想的身材的哦!吃饭：低油、低盐、低糖。总之一句话，吃得清淡。早餐：一杯无糖咖啡、四个鸡蛋清、全麦面包两片或麦片、一个苹果。早餐和午餐

五天快速瘦腿的小运动

1.双腿夹水瓶动作过程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时放一瓶未开盖矿泉水在两腿中间。缓慢挤压矿泉水，保持5到10秒。重复5次。2.坐姿曲髋动作过程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时抬高左膝高过腰部，保持5到10秒。再换

长啸健身惊喜多

一天清晨，我来到公园散步，在一树木葱郁的僻静处，我看见一白发老人在引颈长啸，其声发自肺腑，悠长清亮。好奇心驱使我上前问个明白，老人说他这是在健身。仰天长啸也能健身？老人看到我眼中存有疑惑，笑着说：“长啸可以调气、生气、运

最常见的6种增肌健身计划

增肌健身计划1大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负

健身新名词：“疯克舞蹈”

所谓＆ldquo；疯克＆rdquo；，其实是＆ldquo；FUNKY＆rdquo；（黑人爵士乐）的演变词，是黑人舞蹈的一种，最早是根据FUNKY音乐而创的，＆ldquo；疯克＆rdquo；是融合HIP-POP和JAZZ元

男女健身互补创造更佳效果

注意到没有，近来健身房，越来越多的男人开始练瑜珈，越来越多的女人也开始了力量训练，以往健身房里明显的“三八线”正在被悄悄打破……最近，在学习瑜伽的人群中，报名学瑜珈的男士比以往大幅度增加，据市区菩莲瑜珈馆负责人介绍，今年

不同年龄段的健身方向

少年儿童身体处在生长发育时期，心血管系统的重要器官———心脏还没有发育成熟，因此在体育锻炼中应对大强度、激烈的运动加以控制，时间不要过长，应选择具有灵活性、协调性及速度方面的运动项目，如跑步、游泳、篮球、乒乓球、足球、排

学猫拱背能塑造出身体S曲线

1st 准备动作高效的全身有氧运动前一定要做热身准备动作，这样可以放松紧张的肌肉并防止运动时拉伤，也可以锻炼身体的柔软性。1、双手交叉后将手心放在胸前，扭动手腕手心向前伸直双臂维持4秒钟，这样反复活动手臂可以放松手腕并

早起之前有效的保健动作

每天早晨起床之前坚持做几个简单易行的动作，会使您全天精力充沛，有利于增强体质，增进健康。下面介绍几个早起之前的有效保健动作……弹脑两手掌心分别按紧两耳，用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑，反复3--4次，可解疲乏，防头晕

高级黑：欧冠比赛全是套体坛快讯被科比击败

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图为：校档案馆查到大专毕业生登记表图为：24年前取得的大专毕业文凭□文/本报记者饶纯武图/本报记者万多单位组织干部学历统一认证时，24年前取得的大专学历未能通过。该大专文凭上，有华中师范大学钢印和时任校长的印章，校档案

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新华社北京6月29日电（记者李延霞）中国银保监会日前表示，当前我国银行业保险业总体运行稳健，风险抵御“弹药”充足。数据显示，当前我国商业银行资本充足率14.18%，拨备覆盖率192.17%，流动性覆盖率141.14%，

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